Moderne bureaustoelen zijn een klein technisch wonder. Ze zijn voorzien van allerlei handige functies om uw rug optimaal te ontlasten tijdens het werk. Een goede stoel heeft een positief effect op uw gezondheid en comfort tijdens het werk, maar ook op uw vermogen om prestaties te leveren. Voorwaarde is dat u uw bureaustoel zo afstelt, dat deze precies aan uw lichaam is aangepast. Naast uw lengte en lichaamsgewicht spelen ook de verhoudingen van uw lichaam een belangrijke rol.
In dit artikel leest u waar u rekening mee moet houden bij het instellen van uw bureaustoel en hoe een ergonomische werkhouding eruitziet.
Waarom is de juiste instelling van uw bureaustoel zo belangrijk?
Langdurig zitten is in veel beroepen nauwelijks te vermijden, maar het vormt een aanzienlijke uitdaging voor het lichaam. Een gebrek aan lichaamsbeweging en eenzijdige belasting van de wervelkolom kunnen leiden tot spanning in de nek en rug, die in het ergste geval kan uitgroeien tot chronische pijn. Rugklachten behoren tot de meest voorkomende lichamelijke klachten op kantoor, en zorgen voor een aanzienlijke hoeveelheid ziekteverzuim. Hoogwaardige, ergonomische bureaustoelen kunnen dit tegengaan.
Maar zelfs de beste bureaustoel is zinloos als u deze verkeerd gebruikt. Om pijn en ongemakken te voorkomen, is ergonomie op de werkplek essentieel. Bij het instellen van uw bureaustoel kunt u de zithoogte en -diepte, de hoek van de rugleuning, de positie van de armleuning en de hoofdsteun aan uw lichaamsafmetingen aanpassen.
Als de bureaustoel op de juiste manier is afgesteld, wordt uw wervelkolom optimaal ondersteund omdat u automatisch een ergonomische zithouding aanneemt. Dit is belangrijk om typische klachten zoals nek- en rugpijn te voorkomen, en langdurig geconcentreerd en productief te kunnen werken.
Minstens zo belangrijk als de juiste instelling van de stoel is regelmatige lichaamsbeweging en het veranderen van houding. Sta minstens om de 60 minuten voor vijf minuten op en loop even rond op kantoor, of doe eenvoudige oefeningen om uw spieren los te maken. Als het op uw werkplek mogelijk is, is het ook verstandig om regelmatig staand te werken.
Bureaustoel juist instellen: aanleiding in acht stappen
Houd er rekening mee dat elke stoel anders is, voordat u begint met het afstellen van uw bureaustoel. Hier vindt u vooral algemene informatie over het instellen van de afzonderlijke onderdelen. Welke delen van uw specifieke bureaustoel überhaupt kunnen worden ingesteld en hoe het mechanisme in detail werkt, vindt u in de gebruiksaanwijzing van uw stoel. In de volgende stappen leest u waar u globaal op moet letten.
Algemene tips voor zittend werken
De juiste instelling van uw bureaustoel is slechts de eerste stap naar een gezonde zithouding. Het is belangrijk dat u niet zonder enige lichaamsspanning in de bureaustoel ‘hangt’. Controleer en corrigeer uw houding regelmatig. Maar zelfs een juiste zithouding verandert niets aan het feit dat het menselijk lichaam beweging nodig heeft. De botten, de spieren, pezen en banden hebben gevarieerde beweging nodig om goed te functioneren. Bovendien stimuleert beweging de bloedsomloop en voorziet de hersenen van verse zuurstof – onmisbaar om ook na enkele uren geconcentreerd en gemotiveerd te kunnen werken. Probeer daarom de volgende tips toe te passen tijdens uw werkdag:
- Maak optimaal gebruik van alle functies die uw stoel biedt.
- Ga volledig op de zitting zitten in plaats van op het puntje van uw stoel, om uw wervelkolom de volledige steun van de rugleuning te geven.
- Zorg voor optimale verlichting op uw werkplek, zodat u niet onnodig voorover hoeft te buigen om kleine lettertjes te lezen of aantekeningen te maken.
- Verander, zelfs als u zit, regelmatig van houding door achterover te leunen, een beetje te schommelen of kort heen en weer te bewegen.
- Maak van tijd tot tijd draaiende bewegingen met uw hoofd of kijk de kamer rond om uw nekspieren te ontspannen.
- Richt uw werkplek zo in, dat u kunt afwisselen tussen staand en zittend werken. Een in hoogte verstelbaar bureau kan een uitstekende optie zijn.
- Maak ongeveer een keer per uur een korte wandeling door het kantoor. Dit stimuleert de bloedsomloop en brengt de verschillende spiergroepen op gang.
- Breng uw lunchpauze buiten door; maak idealiter een korte wandeling.
